2018年07月12日

増高方法到了沒有?

孩子如何高一點 (二)
増高方法到了沒有?
飲食
多鈣少肉原則-飲食是兒童成長非常重要的一環,日常飲食首重均衡,並奉行「鈣質最多﹑肉類最少」的飲食原則,父母可依據食物金字塔的飲食建議,在每日準備的飯餸中按比例加入。特別留意鈣質﹑蛋白質及維他命的吸收,因它們對整體生長及長高有好處,應佔每日飲食中較多的比例。
1. 鈣質:高鈣奶﹑深海魚﹑豆腐
長高主要指骨骼的生長,骨骼主要由鈣質建構,在日常飲食中,奶類﹑魚類﹑豆腐﹑芝麻﹑綠色蔬菜中,均含兒童成長所需的鈣質。兒童在三歲後,建議由喝全脂奶改成喝高鈣低脂奶,以增加鈣質﹑減少脂肪的吸取;魚類中以三文魚﹑沙甸魚﹑鰻魚﹑鱈魚等深海魚類對長高有幫助,因深海魚比淡水魚所含的鈣質較豐富。另外,豆腐﹑芝麻也是鈣量高的食物,宜多吃。
2. 蛋白質:乳酪﹑蛋白﹑豆乳類
蛋白質在骨骼形成的過程中擔起「疊磚頭」的建構角色。蛋白質主要從奶類﹑乳酪﹑蛋白﹑豆腐中吸收得到,這些植物蛋白是兒童成長的主要元素之一,當然從肉食中吸收的動物蛋白也不能忽略。
3. 維他命B及D:綠葉蔬菜﹑陽光
所有維他命都是生長性要素,維他命中一些蛋白酵素對神經﹑腸道等多項身體發育起重要作用,其中維他命B和D對骨骼的建構作用大。維他命B從菠菜﹑南瓜﹑韮菜及綠葉蔬菜中可以找到;維他命D我主要吸取途徑是陽光,雖可從蛋黃﹑動物內臟等食物中吸取維他命D,卻不宜常吃。
運動:
運動變成習慣-常說多做跳高伸展的運動例如跳繩﹑遊水﹑打籃球,可幫助增高,鄧醫生指其實仍未有證據證實此說法。不過無可否認的是,適量的運動對骨骼成長絕對有益,能夠刺激生長素的產生。運動的重點在於持續性,把運動變成習慣,幫助發育,亦預防成為現今學童肥胖的一份子。父母一起做運動可變成好玩的親子活動。
1. 三至六歲 每日運動半小時兒童增高想不到辦法?注射生長激素長高有用?還是自然生長?兒科醫生鄭碧純教你增高的方法!讓你直接了解矮小的原因!

三至六歲幼童適宜每日進行半小時持續性的帶氧運動,這對身心發展均有好處。其實無需安排孩子參加體育班以滿足運動量,平日帶他們到公園跑玩半小時一樣可以,經濟又玩得開心。
2. 六歲以後 運動半至一小時
六歲以後,體能已有一定發展,可增加至每日做30至60分鐘運動。任何性質的運動都可以。視乎孩子的喜好,一些「假設性增高運動」如遊水﹑跳繩﹑打籃球﹑跑步也非常建議。兒童增高想不到辦法?注射生長激素長高有用?還是自然生長?兒科醫生鄭碧純教你增高的方法!讓你直接了解矮小的原因!

睡眠:
8 小時睡眠-學童睡眠時間愈推愈遲,而且愈瞓愈少,這有礙整體發育,睡不足的兒童體型多較瘦小。兒童最理想每晚有八至十小時睡眠,在晚上九時左右上床睡覺,做功課﹑課外活動﹑看電視﹑打機等都不是延遲入睡時間的充份理由。父母最好也以身作則,減少因娛樂而遲睡。



Posted by 濃桃艷李 at 16:54│Comments(0)
上の画像に書かれている文字を入力して下さい
 
<ご注意>
書き込まれた内容は公開され、ブログの持ち主だけが削除できます。