2020年01月09日

初學者在練習泰拳初期需要掌握的基本技能

我學了一年跆拳道,然後根據一些自學教程、視頻、交流其他練習者的經驗等,自學了泰拳,又提高了兩年的技術。通過這兩年的練習,我覺得之前泰拳的練習經驗值得借鑒,希望能幫助大家少走彎路,減少自己的傷害。這種體驗是給有共同愛好的朋友,由於各種原因,他們在去正規健身房之前不能自己去正規健身房練習或鍛煉。當然,這一經驗也適用於散打、空手道等運動項目的前期工作。如果在練泰拳之前沒有練過其他武術,比如跆拳道、散打、空手道、太極拳等運動項目,拉韌帶、做蹲、壓腿、慢跑、空手打拳擊,把僵硬的身體打開,直到全身發熱不出汗。


泰拳強調瞬間爆發力,爆發力練習一般有以下兩種:1、綁一個小沙袋或在手腕上舉一個小啞鈴(一般不超過6斤)快速騰空,10分鍾為一組,休息2分鍾,連續練習3次,每天2次,持續1小時。我通常早晚各做一次,每次30分鍾。2.快俯臥撐,快俯臥撐5分鍾,休息2分鍾,做5次,約30分鍾,早晚各一次。說起來容易做起來難,只要你能堅持下去,一周就會見效。


柏龍國際泰拳搏擊中心開設泰拳,Thai Boxing,muay thai,博擊班,拳手培訓班,教練培訓班, 同時還開設了學生,兒童泰拳/博擊班, 柏龍的精英教練專業泰拳(muay thai)培訓,務求令各學員得到更全面的泰拳(thai boxing),拳擊技巧及鍛鍊。慢跑鍛煉耐力:每天早晚慢跑5000米,跑步後按壓韌帶,按壓腳背。慢跑也可以改成原地跳蛙和抬腿,一次快3分鍾,休息2分鍾,做5組。仰臥起坐鍛煉腹肌:不要完全站起來,也不需要背部觸地,動作要快,力所能及,感覺不好的時候堅持10秒。每天做3組,每組10分鍾。


鍛煉身體硬度:1、鍛煉拳擊、肘部、膝部和腿部:拳擊沙袋,早期戴上拳擊包保護拳頭皮膚,剛開始不要打得太重,因為擊打太猛,方向把握不好,很可能造成拳頭外側皮膚撕裂等損傷,拳頭由輕變重,找出合適的拳擊強度,分組練習(一次30組,50組,然後。當你的拳頭夠硬的時候,取下避孕套,徒手練習。同時,練習用肘部、膝蓋和腿部擊打沙袋,從輕到重。腿部練習還可以用棍子擊打小腿骨骼,由輕到重,循序漸進。2、頭部、背部、胸部、腹部等抗擊打能力練習:先鍛煉肌肉再用小木棍擊打,由輕變重,再換較粗的木棍再換鐵棍,可能的話可以讓隊友用手套打,沒事的時候再練習。以上都是基礎訓練,無論你學的是哪門武術,還是去武術學校之前,都應該學習以上基本內容,但訓練方法不同。最後一步是找一些教程、視頻進行系統練習,如果能去武術學校找個教練系統指導就更好了。


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Posted by 濃桃艷李 at 15:56Comments(0)