2020年01月09日 15:56
我學了一年跆拳道，然後根據一些自學教程、視頻、交流其他練習者的經驗等，自學了泰拳，又提高了兩年的技術。通過這兩年的練習，我覺得之前泰拳的練習經驗值得借鑒，希望能幫助大家少走彎路，減少自己的傷害。這種體驗是給有共同愛好的朋友，由於各種原因，他們在去正規健身房之前不能自己去正規健身房練習或鍛煉。當然，這一經驗也適用於散打、空手道等運動項目的前期工作。如果在練泰拳之前沒有練過其他武術，比如跆拳道、散打、空手道、太極拳等運動項目，拉韌帶、做蹲、壓腿、慢跑、空手打拳擊，把僵硬的身體打開，直到全身發熱不出汗。
泰拳強調瞬間爆發力，爆發力練習一般有以下兩種：1、綁一個小沙袋或在手腕上舉一個小啞鈴(一般不超過6斤)快速騰空，10分鍾為一組，休息2分鍾，連續練習3次，每天2次，持續1小時。我通常早晚各做一次，每次30分鍾。2.快俯臥撐，快俯臥撐5分鍾，休息2分鍾，做5次，約30分鍾，早晚各一次。說起來容易做起來難，只要你能堅持下去，一周就會見效。
柏龍國際泰拳搏擊中心開設泰拳,Thai Boxing,muay thai,博擊班,拳手培訓班,教練培訓班, 同時還開設了學生,兒童泰拳/博擊班, 柏龍的精英教練專業泰拳(muay thai)培訓，務求令各學員得到更全面的泰拳(thai boxing),拳擊技巧及鍛鍊。慢跑鍛煉耐力：每天早晚慢跑5000米，跑步後按壓韌帶，按壓腳背。慢跑也可以改成原地跳蛙和抬腿，一次快3分鍾，休息2分鍾，做5組。仰臥起坐鍛煉腹肌：不要完全站起來，也不需要背部觸地，動作要快，力所能及，感覺不好的時候堅持10秒。每天做3組，每組10分鍾。
鍛煉身體硬度：1、鍛煉拳擊、肘部、膝部和腿部：拳擊沙袋，早期戴上拳擊包保護拳頭皮膚，剛開始不要打得太重，因為擊打太猛，方向把握不好，很可能造成拳頭外側皮膚撕裂等損傷，拳頭由輕變重，找出合適的拳擊強度，分組練習(一次30組，50組，然後。當你的拳頭夠硬的時候，取下避孕套，徒手練習。同時，練習用肘部、膝蓋和腿部擊打沙袋，從輕到重。腿部練習還可以用棍子擊打小腿骨骼，由輕到重，循序漸進。2、頭部、背部、胸部、腹部等抗擊打能力練習：先鍛煉肌肉再用小木棍擊打，由輕變重，再換較粗的木棍再換鐵棍，可能的話可以讓隊友用手套打，沒事的時候再練習。以上都是基礎訓練，無論你學的是哪門武術，還是去武術學校之前，都應該學習以上基本內容，但訓練方法不同。最後一步是找一些教程、視頻進行系統練習，如果能去武術學校找個教練系統指導就更好了。